专家警告公里赛需提前规划

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届“十英里加罗托”比赛将于本周日（年月）在维多利亚和维拉维尔哈举行。预计将有约  名跑步者参加，出发时间定为上午 起点为 大道，全程 公里。值得强调的是对于那些准备跑步的人来说必须遵循一些步骤，以避免对健康造成伤害。 - 广告后继续 - 体育专业人士兼超级马拉松幸存者埃尔西奥·阿尔瓦雷斯·内托 警告新手参加这项长距离运动挑战。“准备长距离比赛比如 英里需要提前计划。在比赛前几天开始训练会增加受伤的风险他强调说。 埃尔西奥·阿尔瓦雷斯还强调了寻求专业指导的重要性首先是与心脏病专家一起评估心血管健康状况。他的结论是获得专门从事跑步的体育教育者的帮助是至关重要的。

第 届加罗托十英里赛将关闭维拉维尔哈 个十字路口  将于周日因 英里加罗托比赛而关闭 在比赛前一周建议避免剧烈的训练量。重点应放在营养和水分上在活动前一天不是进行改变的适当时机。 至于公里比赛的准备大多数参赛者已经有一定的公里比赛经验。必须尊重循序 萨尔瓦多电话号码表 渐进的过程从较短的距离开始，然后进行较长的比赛。 体育专业人士表示在考试前几天开始训练会增加受伤风险 埃尔西奥·阿尔瓦雷斯·内托 建议休息而不是剧烈拉伸，以便在出发时精神焕发休息良好。照片个人档案 比赛小贴士 正如超级马拉松运动员埃尔西奥·阿尔瓦雷斯·内托 警告将参加加罗托英里 (的 多名跑步者一样，在参加比赛之前。



必须遵循一些基本准则。 考虑您的能力和期望的完成时间为测试设定一个现实的目标。 避免夸大赛前一周的训练量（距离）和强度。 不要在比赛当天进行剧烈的伸展运动而是优先考虑休息以便在出发时精神焕发、休息良好。 在考试前一天寻找令人放松的活动，例如瑜伽、看电影或与家人一起出去散步。 保持均衡饮食在比赛前几天重点关注碳水化合物蛋白质和健康脂肪。 在考试前一周，请充分补充水分，避免饮酒、吸烟和吸毒。 检查并确认您的所有设备均已准备就绪且状况良好。 如果您在跑步后遇到行动不便或移动问题，建议您寻求医疗建议，尤其是当它影响您行走或进行日常活动的能力时。