如果你患有不宁腿综合症，这8种疗法可以帮助你

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不宁腿综合症 (RLS) 的症状往往会在夜间发作，让您整晚翻来覆去。耶鲁大学医学院神经病学副教授 Brian Koo 表示：“我们真的不知道为什么 RLS 会在这些时期发生。”然而，家庭疗法可以缓解这些不舒服的感觉。如果您的腿部感觉不舒服，请考虑这些非药物治疗。大胆试试吧！进行放松活动 睡前尝试放松仪式（例如瑜伽、太极拳或冥想）。另一种镇静运动，称为渐进式肌肉放松，已被证明可以缓解老年人的疼痛。其工作原理如下：上床睡觉后，花几分钟时间专注于深呼吸。接下来，绷紧脚部的肌肉，保持几秒钟，然后松开。接下来，拉紧小腿肌肉，保持然后放松。对大腿的肌肉做同样的事情，向上移动到身体上重复该模式，最后到颈部和面部的肌肉。完成练习后，您的整个身体应该放松并准备好享受一夜安眠。不宁腿综合症是帕金森病的早期症状吗？创造一个黑暗、凉爽的环境 “放松的睡眠环境对于良好的睡眠至关重要，但特别推荐给患有不宁腿综合症的人，”Koo 博士说。此外，它还使其他治疗不宁腿综合症的家庭疗法更加有效。

这意味着淘汰数字手表和其他发光电子产品，例如手机和笔记本电脑。即使您在半夜没有醒来，手机或电子邮件的蜂鸣声也会扰乱您的睡眠周期。确保你的百叶窗紧闭以阻挡外界光线。穿可调节的鞋子 在 2016 年《美国整骨协会杂志》上发表的 Whatsapp 号码列表 一项研究中，宾夕法尼亚州吉拉德伊利湖研究所的研究人员发明了一种可以对足部肌肉施加压力的鞋子。当他们将其给予不宁腿综合症患者使用时，他们报告睡眠损失减少了 82%，这使得它比标准药物治疗的效果提高了近 1 1/2 倍。该研究的主要作者菲利斯·库恩（Phyllis Kuhn）说：“通过对脚部的特定肌肉施加压力，我们可以在大脑中产生一种反应，放松不宁腿综合症期间激活的肌肉。”定期锻炼 每个人都需要保持活跃以保持健康，但对于那些患有不宁腿综合症的人来说，锻炼对于整体舒适度至关重要。每天进行轻度训练可以释放肌肉中积聚的紧张，从而缓解症状，但要注意不要过度剧烈运动。过度运动或一天中运动太晚会加剧症状。避免咖啡因和某些药物某些食物，例如含有咖啡因的食物以及使您昏昏欲睡的感冒药和抗过敏药物，如果摄入过量，可能会引发双腿不安。




年《反应周刊》杂志上发表的一项研究表明，咖啡因和镇静药物会刺激腿部的肌肉和神经。限制这些物品的摄入，或者更好的是完全消除它们，是不宁腿综合症的家庭疗法，可以帮助减轻或预防症状。做伸展运动“对于不宁腿综合症，可以通过移动甚至伸展运动来缓解运动的需要。我们不知道确切的原因，但它可能与帮助增加这些区域的血流量有关，”Koo 博士说。当您在办公桌前坐了一整天后开始感到双腿抽筋或刺痛时，请将双腿完全伸展并指向脚趾。但如果腿部抽筋加剧，请停止拉伸并咨询医生，因为这可能是缺镁的迹象。按摩腿部 睡前给腿部肌肉进行放松按摩。使用网球，将其在肌肉上滚动，或将双手沿着小腿和大腿捏住并滚动。虽然按摩的时间和频率因疼痛程度而异，但通常只需 20 分钟的常规轻度按摩（腿筋 10 分钟，小腿 10 分钟）即可缓解腿部累积的疼痛。如果您自己做不到，请请别人为您做或拜访专业的按摩治疗师。